月子餐怎么吃才有营养?

科学的月子餐食谱顺序是一排二调三补,月子餐用油以植物油为主,黑芝麻油口味清淡适合烹制菜肴,黑芝麻油可补充体内流失钙、铁以及维生素,加快恶露的排出,促进新陈代谢。月子餐的科学体现在排泄期、收缩期、恢复期的营养摄入。

 月子餐怎么吃才有营养?

一、排泄期
分娩后,产妇要排出体内的恶露、废气、废水等,刚生产完,妈妈们的身体很虚弱,并且胃口都不行,所以油腻、辛辣的食物,孕妈们是不能吃的,分娩后的一天内,剖腹产产妇适宜吃米汤,排气后吃粥类的食物,顺产的妈妈们可以吃一些易消化的食物,如米粥、面条、鸡蛋粥等,口味清淡,注意营养补充。
 
二、收缩期
产后第二周,是妈妈们收缩子宫、骨盆腔、内脏的时期,这个时期,孕妇多吃补血食物,猪肝、猪血、猪腰等都可以补血。
 
三、恢复期
产后15天,伤口基本愈合,身体废弃物也差不多排完了。恢复期适合滋补并且催乳,所以要多喝汤,新妈妈们要跟上宝宝生长的情况产奶,保证奶水的供给。黄豆猪手汤、鲫鱼豆腐汤、木瓜山药玉米汤等等都是很有效的催乳汤,妈妈们也要养成喝牛奶吃水果的好习惯,轻盐轻油,避免长胖。
 
妈妈分娩后,很容易出现烦躁、不安的情绪,这个时期,妈妈要和家人积极沟通,不管是月子餐膳食的问题还是其他的烦心事,心理疏导很重要,爸爸可代替妈妈多和家人沟通,妈妈要保持愉快的心情。

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