产后失眠怎么办?

很多孕妈表示生娃孩子后,失眠多梦且睡眠状况不佳,严重影响到精神状态,甚至产后身体修复都受到影响。那么,面对产后失眠,宝妈们应该怎么做呢?舒雅杭州月子中心的专家为大家做简单说明。

产后失眠

调整作息时间。产妇分娩后,还要承担照顾宝宝的重任,产后身体虚弱但又心疼宝宝,所以很多事情都亲力亲为,生怕孩子受了委屈。但是长时间如此的话,宝妈的身体就会吃不消,所以当宝宝睡觉时,妈妈也应该睡觉,孩子身边留个人照顾就行,晚上就能腾出精力给孩子喂奶。建议妈妈们尽量调整作息时间,和宝宝一起休息,这样既能保证充足的睡眠,又能不错过宝宝的成长细节了。
 
适量运动。妈妈在睡前可以适量散散步,睡前在床上或者家里做一些简单的运动都是很好的,能够提高睡眠质量,所以宝妈们可以在睡前两小时可以进行适量的运动,运动不要太剧烈,以免因为兴奋睡不着。
 
保持积极乐观的心态。大多数宝妈因为焦虑导致睡眠状况不佳,妈妈们一定要积极调整心态,多想想宝宝长大后开心的事情,不要过度焦虑导致产后抑郁,宝妈多休息,家人帮着多带孩子。
 
打造温馨舒适的环境。宝妈和家人可以按照自己喜欢的风格装饰房间,宝妈们在看到安静舒适的环境后,睡觉也不会因为环境不好造成失眠。房间保持通风,空气清新。

相关文章推荐



请您留言

×