产后如何瘦肚子(顺产篇)

之前舒雅杭州月子中心分享了几种剖腹产在月子中的瘦身方法,那这篇就为大家分享几种顺产月子中的瘦身方法。

产后如何瘦肚子(顺产篇)

一、保证充足的睡眠时间
利于减肥,所以产妈们要想减肥瘦肚睡眠质量的好坏影响身体机能,不管是产妈还是正常人,都要保证充足的睡眠时间。产妈睡眠不足,会影响母乳质量,长时间不好好休息,人体内会积累毒素,长时间的毒素积累会伤脸,阻碍脂肪代谢,所以孕妈们要想减肥瘦肚子,一定要好好休息。
 
二、多做腹部按摩
妈妈们平时多按摩肚子和小腹部,要把握按摩的力度,不可太用力。两只手在肚脐周围画圈,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。
 
三、饭后散步
饭后走一走,活到九十九。妈妈们吃完饭不要立即休息,卧床或者坐下,这个时候,妈妈们可以散散步。散步时要注意,抬头挺胸,迈大步子,速度控制在每分钟60-80米,手臂自由摆动,尽量走直路,达到出汗的效果就可以了,妈妈们要慢慢坚持,养成饭后运动的习惯。
 
四、均衡饮食
妈妈在母乳喂养期间,要多吃有营养的东西。等到宝宝断奶以后,妈妈要及时调整胃口,控制饮食。一味的大吃大喝,稍有不慎,就会变成赘肉。停止母乳喂养后,要多蔬菜、瓜果和牛奶,少吃油腻的肉类食物。
 
五、产后修复操
妈妈躺在床上的时候,可以把腿抬起多运动。做一些仰卧起坐来瘦肚子,上身身体离开地面,保持20厘米左右,收紧腹部后放松,每天坚持5组,一组5-8个。立定前屈、站立摸脚尖,这些都可以,根据身体接受程度,可适量加大运动量。
 
以上是顺产妈妈的减肚子方法,妈妈们可以找个主要方法,其他方法辅助进行,早点摆脱“游泳圈”。

相关文章推荐



请您留言

×