孕妈怎么睡最舒服?

女性到了怀孕的时候,就会简单的事碰复杂化,遇到各种各样的生活挑战。吃饭、睡觉、洗澡这些平常人都能完成的事情,在孕妈这里成了大难题。比如睡觉,怀孕前睡姿怎么舒服怎么来,但怀孕之后,随着孕周的增加,孕妈睡觉也成大问题了,有些孕妈可能整个孕期都没睡过一个好觉。那孕妇怎么睡才会更舒服呢?你对正确的睡眠姿势、良好的睡眠环境和改善孕妇睡眠质量的小方法了解多少?那下面舒雅杭州月子会所就为大家分享些正确的小方法。

孕妈怎么睡最舒服?

孕妇睡觉的姿势里,仰卧、右侧卧、趴睡都会对孕妇的身体造成影响,有的甚至会造成胎儿缺氧。调查研究,孕妇左侧卧是最科学并且合理的。随着孕周增加,子宫不断增大,体内组织器官受到胎儿挤压,子宫位置的改变会使血管也会受到牵拉,影响胎儿的氧气供给,使胎儿慢性缺氧。采用左卧位睡眠可减少子宫右旋,缓解子宫供血不足,更有利于胎儿和孕妇。

适宜的室内温度(26-28℃)、适宜的卧室光线(利用窗帘控制,不宜太亮或者太暗)、经常晒被子(紫外线杀菌)都能为孕妇营造舒适的睡眠环境。为了避免晚上老上厕所,所以睡前2—3小时尽量少喝水。睡前可以做一些放松的活动,听音乐,看故事书,按摩身体浮肿肌肉,避免脚部抽筋;可适当垫高腿部,避免身体浮肿或者静脉曲张;尽量保持腿部温暖,更有利于睡眠。可以在白天弥补睡眠,在业余时间小睡一会儿。

孕妇休息好,胎儿才能发育好。所以,对孕妇的睡眠要高度重视。

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